Calorías quemadas hacer abdominales



Calorías quemadas al hacer abdominales

Hay muchos factores que determinan la cantidad de calorías que se queman al hacer cualquier actividad, incluyendo abdominales. La variable principal a la hora de quemar calorías es el tamaño y el peso. Cuanto mayor sea el cuerpo, más calorías quemadas. Otro factor es la cantidad de músculos – y que los músculos – se utilizan durante una actividad. Los ejercicios que utilizan los músculos más grandes, como los de las piernas, usted quema más calorías que los ejercicios que se centran en los músculos más pequeños. Crujidos abdominales, si se hace correctamente, se centrará en varios conjuntos de músculos. La combinación de abdominales y otros ejercicios, incluyendo ejercicios cardiovasculares se queman más calorías.

¿Cómo crujido Comparación con otros ejercicios

Para comparar cómo diferentes ejercicios queman calorías, basado en una persona que pesa 150 libras., Caminar a paso ligero quemaduras alrededor de cinco calorías por minuto. Hacer abdominales vigoroso quema alrededor de siete calorías por minuto, que es casi lo mismo que hacer ejercicio aeróbico. La mayoría de la gente, sin embargo, puede caminar rápidamente o hacer aeróbicos mucho más de lo que pueden hacer abdominales, con el fin de encontrar una actividad que se puede realizar durante 30 minutos es más útil cuando se trata de quemar calorías de ejercicios usted puede hacerlo usted mismo durante cortos períodos de tiempo.

La Zona Objetivo

La mejor manera de aumentar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio es el uso de la zona objetivo como guía. Zona objetivo se refiere a la frecuencia cardiaca o pulso cuando el cuerpo quema calorías a un ritmo más alto de eficiencia. Si su frecuencia cardíaca es demasiado alto o bajo, en el ejercicio, que se quema la grasa con eficacia. Observe a su zona de frecuencia cardiaca para Caloriesperhour.com en línea, y usted puede controlar su ritmo cardíaco periódicamente tomando el pulso o el uso de un monitor de ritmo cardíaco. Usted debe ser capaz de hablar pero no cantar durante la actividad física dentro de esta área.

Cómo quemar más calorías cuando hace crujir

Es mejor para calentar antes de cualquier ejercicio, incluyendo abdominales. Esto le permite llegar a su zona de destino para que se queman las calorías más eficientemente. Antes de hacer abdominales, ya sea a pie, el trabajo, o ir a la bicicleta estática para que aparezca la frecuencia cardíaca. Una vez en el ritmo cardíaco, continúe calentando durante 15 a 20 minutos antes de hacer ejercicios abdominales. En la etapa de calentamiento, aumenta el consumo de calorías y la posibilidad de lesión se reduce.

Uso de la mejor forma al hacer abdominales

Una crisis es una flexión abdominal parcial. En tan sólo haciendo sólo una parte de un sit-up, el riesgo de lastimarse la espalda se reduce y los músculos de la base del abdomen se procesan con mayor intensidad. Para comenzar, acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y levante lentamente la cabeza, los hombros y la parte superior del suelo y luego hacia abajo. La espalda baja debe permanecer en el suelo. Asegúrese de respirar, exhala al levantar e inhala cuando regreses. Para activar los músculos oblicuos a lo largo del lado de la torsión del cuerpo, y el codo a la rodilla opuesta. El uso de un balón de estabilidad para hacer abdominales hace que el movimiento sea más intenso y eficaz.

Conseguir un vientre plano

Además de la construcción de músculo haciendo ejercicios abdominales, también debe reducir la grasa del cuerpo para que los músculos se puede ver, y esto requiere que usted siga una dieta adecuada y hacer ejercicio cardiovascular. Los crujidos debe ser parte de un programa de física general, que está diseñado para reducir la grasa corporal y construir músculo en todas las áreas del cuerpo, no sólo el abdomen. Quema calorías con el ejercicio en su meta de ritmo cardíaco es una parte importante de conseguir un vientre plano, así como comer una dieta saludable.

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