Cómo fortalecer mi mano, muñeca y antebrazo



Instrucciones

Siéntese en un banco de ejercicio con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba. Descansa los codos sobre los muslos y extender las manos un poco más allá de las rodillas. Baje sus manos hacia el suelo lo más lejos que pueda, y luego rodar las mancuernas hasta los confines de su alcance. Curl el peso hacia arriba en sus palmas, y luego doblar las muñecas hacia arriba tanto como sea posible para completar una repetición.

Siéntese en un banco de ejercicio con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo, con los codos apoyados en los muslos y las manos se extienden más allá de las rodillas. Doble las muñecas hacia arriba para levantar las manos lo más alto que pueda, y luego bajarlos para una repetición.

Sentarse en un banco de ejercicio con una mancuerna en cada mano. Con los codos apoyados en los muslos, extiende tus manos un poco más allá de las rodillas, sosteniendo las mancuernas verticalmente, de modo que estén perpendiculares al suelo. Girar las muñecas hacia fuera hasta que el dorso de las palmas queden paralelos al suelo, y luego girar las muñecas, en la que las palmas queden mirando hacia el suelo para una repetición.

Párate sosteniendo la pesa una en cada mano, con las palmas hacia abajo y los codos apretados contra el cuerpo con los antebrazos paralelos al suelo. Gire lentamente las manos hasta que las palmas queden mirando hacia arriba, y luego volver a la posición de las palmas hacia abajo para una repetición. Concéntrese en mantener los músculos del antebrazo apretado a lo largo de este ejercicio.

Mantenga

Masilla de energía en su palma. Abre tu mano, estirando todos los dedos, y luego cerrarlos lo más fuerte que puedas sobre la masilla, apretando duro para una cuenta de tres. Intensificar el ejercicio apretando la masilla con cada dedo individual, cambiando el agarre para que te aprieta la masilla, o poner la masilla en sus manos con ellos juntos y tratando de extenderse.

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