¿Cómo trabajar con zonas de frecuencia cardiaca



Instructions

Reste su edad de 220 para determinar su ritmo cardíaco máximo. Usando esta fórmula, a los 25 años, tendría un MHR de 195 latidos por minuto.

Multiplique su MHR por el porcentaje de la zona del ritmo cardíaco objetivo deseado. A los 39 años, con una frecuencia cardíaca máxima de 181 BPM (beats por minuto) que desean trabajar en zona de frecuencia cardiaca que tendría un objetivo de 90 a 109 BPM.

El ejercicio en un área, que es de 50 por ciento a 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, si usted no ha trabajado durante varios meses. Zona uno fue diseñado para aumentar la frecuencia cardíaca la cantidad mínima necesaria para aumentar la forma física. Este es también el punto de mínima pérdida de peso, ejercicio, puede comenzar a ocurrir. Un ejercicio estándar en un área que caminar normalmente.

Mover a la zona dos, el 60 por ciento a 70 por ciento de su MHR, ya que su nivel de condición física comienza a mejorar (si se puede caminar una milla sin quedarse sin aliento o cansancio). Zona dos es donde su nivel de condición física aeróbica comenzará a mostrar una mejora constante, como el corazón y los pulmones para aumentar su capacidad de llevar oxígeno a las células. Zona dos es considerado como una herramienta eficaz para el control del peso, ya que es donde el cuerpo comenzará a utilizar eficazmente los depósitos de grasa como combustible. Ejemplos del área de dos ejercicios son caminar ritmo moderado, correr o andar en bicicleta la luz de una a tres millas.

Lente para la zona tres, para beneficio general máximo. Conocido como el “blanco” o “tasa de trabajo del corazón,” tres zonas es de 70 por ciento a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Zona tres proporciona el beneficio global máxima para aumentar la función del corazón-pulmón, la fuerza muscular, la capacidad de ejercicio y pérdida de peso, mientras que ser capaz de eliminar los productos de desecho. Una vez que pase el 80 por ciento de su MHR su cuerpo comenzará a producir ácido láctico más rápidamente que usted puede quitarla. Los ejercicios que elevan la frecuencia cardíaca y el 80 por ciento, correr, montar en bicicleta y aeróbicos paso rápido.

Aumenta un 80 por ciento a 90 por ciento de su MHR para llegar a la zona cuatro. Para el 85 por ciento de su MHR, su cuerpo pasa por el anaeróbico (sin oxígeno), un umbral a partir del cual se produce el ácido láctico, un subproducto del músculo “quema su glucógeno (azúcar), más rápido de lo que puede ser removido de las células. El trabajo en la zona cuatro que rápidamente se agotará, los músculos se debilitan y la respiración. Zona cuatro está dirigido a desarrollar la capacidad del cuerpo para tratar con ácido láctico mediante el aumento de las enzimas producción anaerobia para metabolizar el ácido láctico más eficazmente. Zona Cuatro ejercicios de entrenamiento incluyen disco duro correr o ciclismo sprint.

Trabajo en zona cinco, cuando usted siente que ha aumentado suficientemente su nivel de condición física a través de la zona en la continua y progresiva, tres, cuatro sesiones de entrenamiento, y sólo bajo supervisión profesional. Zona de cinco, llamado VO2 Max, se define como la tasa máxima de consumo de oxígeno del cuerpo. Zona de cinco está diseñado para aumentar la frecuencia cardíaca y el 90 por ciento al 100 por ciento de su FCM y debe ser utilizado sólo por períodos cortos de entrenamiento de intervalos, donde durante un breve periodo de tiempo empujar el cuerpo a su límite superior seguidos de periodos de recuperación adecuados (el resto). VO2 max formación puede ser peligroso y generalmente se justifica sólo para los atletas profesionales.

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