Consejos sobre el ejercicio para desarrollar el pectoral menor



hombros y pectorales ejercicios

Ejercicio toda la región pectoral y el hombro con el fin de orientar el pectoral menor. Focalización sólo el pectoral menor no es posible. Sin embargo, si realiza los ejercicios que se dirigen a los hombros y la región pectoral general, que se desarrollará el pectoral menor. Según el Consejo Americano de Ejercicio, el pectoral menor se fortalecerán y desarrollarán si usted ejercitar los hombros y pectorales. No haga ejercicio sólo los hombros o sólo los pectorales. Asegúrese de apuntar a ambos grupos musculares para que el pectoral menor no se desarrolla de manera desigual.

Variedad

Realiza una variedad de ejercicios que apuntan tanto el pectoral y los hombros. Si se realiza una o dos ejercicios diferentes, el pectoral menor no se desarrolla completamente, afirma el American Council on Exercise. Componga su rutina de ejercicio superior del cuerpo con varios ejercicios diferentes. Por ejemplo, realizar brazo lateral plantea, press de pecho, flexiones, círculos de hombro y presiona mariposa. Un conjunto de cuatro ejercicios debe ser el número mínimo utilizado para desarrollar el pectoral menor.

Proteína

consumir 10 a 20 gramos de proteína 30 minutos antes de cada sesión de entrenamiento. El consumo de esta cantidad de proteína antes de ejercer el pectoral menor se asegurará de que usted recibe la ganancia de músculo máximo de la sesión. Según el Consejo Americano de Ejercicio, el consumo de proteína ayudará a desarrollar músculos más pequeños, como el pectoral menor. Aparte de las barras de proteína batidos y proteínas, son buenas fuentes de proteínas incluyen carnes magras, frutos secos, huevos y yogur.

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