Ejercicios hernia hiatal



El \”empuje pélvico\” El ejercicio

El estómago se requieren ser fortalecidos si usted está buscando una manera de prevenir o tratar una hernia hiatal leve. Para mejorar la fuerza el estómago intente lo siguiente estómago apretarse el ejercicio:

Para el primer ejercicio, acostarse boca arriba y flexione las rodillas, dejando los pies en el suelo. Es como si estuvieras a punto de hacer una sentadilla. Ahora, levanta las nalgas y baja de la espalda en el suelo. Asegúrese de dejar los pies y los hombros en el suelo con el fin de soportar su peso. Baje de nuevo a su posición de partida muy muy lenta y suavemente. Usted no quiere agravar nada.

Repita esto 10 veces. Trate de hacer esto varias veces durante el día. La razón por la que no quieres que lo haga más de 10 veces al día es porque no quiere romper nada o hacer la condición peor. Al hacer menos repeticiones con más frecuencia, usted se está salvando de una hernia potencialmente peor.

realzar su diafragma

Una forma de aliviar el dolor causado por una hernia hiatal, o sanar por completo, es intentar algunos ejercicios de respiración profunda. Esto sirve para fortalecer el diafragma.

En casa, usted puede practicar con algo tan simple como globos de fiesta. Trate de hacer estallar 10 en una sola sesión. Si usted puede hacer dos sesiones, una en la mañana y otra por la noche, que le ayudarán. Al soplar globos, el pecho, los pulmones y el diafragma de trabajo mucho más duro que cuando usted simplemente está respirando.

Además, aprender a respirar a través de su diafragma es importante para las personas con hernias de hiato. Trate de usar el diafragma para respirar conscientemente lentamente. Esto se puede hacer al permitir que su estómago se expanda y contraiga a propósito. Se volverá más poderoso con cada práctica. Esto se puede hacer de pie, pero por lo general es más fácil empezar por mentir sobre su espalda.

El tipo de dieta para aliviar las hernias de hiato

Ninguna cantidad de ejercicio le ayudará a curar los efectos de una hernia hiatal (ardor de estómago, reflujo ácido) si usted no está comiendo los alimentos adecuados. Mientras que el ejercicio anterior lenta y deliberadamente obtener su estómago fuera del esófago y fortalecer su abdomen suficiente para evitar que suceda, la dieta adecuada puede hacerte sentir mucho mejor acerca de hacer ejercicio.

En primer lugar, reducir (o eliminar por completo) todos los alimentos de su dieta ácida. Cualquier alimento ácido o agrio que le da la sensación de ardor que se va a hacer su acidez estomacal. No hay comida picante, ni frutas con alto contenido de ácido cítrico (naranjas es uno) o bebidas con cafeína.

Bananas

son una fruta buena, neutral que puede asentar el estómago. Las manzanas pueden causar acidez estomacal en algunas personas, así que empieza con la más dulce de las manzanas y su forma de trabajo a deteriorarse lentamente manzanas verdes. En el supermercado, busque la Apple Fiji. Esos son los menos ácido.

En cuanto a las verduras ir, se puede comer más de los que las frutas, tomates, pero no son grandes. La mayoría de los vegetales verdes son seguros para comer, incluyendo, pero no limitado a las espinacas, judías verdes, brócoli y judías verdes. Las zanahorias también son muy seguros para comer.

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