Ejercicios para desarrollar la fuerza y la capacidad aeróbica



Funcionamiento continuo

El ejercicio a un ritmo constante durante 40 a 60 minutos. Debe ser sudoración, ritmo cardíaco, y debería ser alta, pero no debe estar fuera de la respiración. El ejercicio aeróbico es mantener el nivel de intensidad suficientemente baja para que su cuerpo necesita para el consumo de oxígeno se cumplen, y no hay necesidad de utilizar los carbohidratos o las reservas de grasa para cubrir el déficit. Para trabajar en su máximo VO2, por lo que deberá ejercer de forma continua, a un ritmo que puede mantener durante todo el entrenamiento.

Gama Ejercicio

Rango de tren de calentamiento hasta un nivel de intensidad moderada durante unos cinco minutos, y luego trabajar tan duro como pueda durante un corto período de treinta segundos a un minuto. A continuación, reducirse de nuevo a un ritmo más lento (como un trote ligero) durante dos minutos, y repetir la secuencia de diez veces. Usted va a trabajar muy duro durante los intervalos de alta intensidad, pero los períodos de descanso compensa por ellos. De esta manera, el ejercicio aeróbico en su mayor parte, y alienta a su corazón a trabajar tan duro como sea posible durante los intervalos. De esta manera, fortalecer y hacer que bombear más oxígeno a través del sistema con cada latido.

Aerobics tradicional

Hay una serie de actividades aeróbicas tradicionales que no requieren de mucha habilidad o experiencia, lo que se puede hacer solo. El mejor ejemplo se está ejecutando, que es un movimiento muy intuitivo y no requiere de un gimnasio o equipo especial. Natación, canotaje e incluso a pie (siempre y cuando sea en una colina, lo que aumenta la intensidad) también son buenas actividades aeróbicas.

Advanced Aerobics

También hay una variedad de actividades aeróbicas que requieren de una clase o un entrenador personal, al menos inicialmente. Estos requieren movimientos más complejos y forma específica. También ejercen diferentes músculos de diferentes maneras, por lo que son a veces más eficaz en la tonificación del cuerpo (incluso si cualquier actividad aeróbica es quemar calorías, la grasa). Una clase de boxeo, una clase de yoga o una clase de baile puede proporcionar un cambio bienvenido, especialmente si usted está pasando por meses o años y están tratando de cambiar el negocio.

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